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Aquagym – Beneficios, Ejercicios, y Efectos sobre la Celulitis
Beneficios del Aquagym para la celulitis
La celulitis es una condición común que afecta a las mujeres de todas las edades y formas. Se caracteriza por la aparición de hoyuelos y protuberancias en la piel, especialmente en las caderas, los muslos y los glúteos.
El aquagym es un tipo de ejercicio que se realiza en el agua. Es una forma segura y eficaz de quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
El aquagym tiene varios beneficios para la celulitis, incluyendo:
- Quema calorías: El aquagym es una forma efectiva de quemar calorías, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal. La grasa corporal es un factor de riesgo para la celulitis.
- Tonifica los músculos: El aquagym ayuda a tonificar los músculos, lo que puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel.
- Mejora la circulación sanguínea: El agua ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la retención de líquidos. La retención de líquidos puede hacer que la celulitis sea más visible.
Además de estos beneficios, el aquagym es una forma divertida y relajante de hacer ejercicio. Es una buena opción para personas de todas las edades y niveles de condición física.
¿Cómo ayuda el aquagym a reducir la celulitis?
El aquagym ayuda a reducir la celulitis de varias maneras. En primer lugar, el agua ayuda a aumentar la resistencia, lo que obliga a los músculos a trabajar más duro. Esto puede ayudar a quemar más calorías y tonificar los músculos.
En segundo lugar, el agua ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto puede ayudar a reducir la retención de líquidos, que puede hacer que la celulitis sea más visible.
En tercer lugar, el aquagym es una forma divertida y relajante de hacer ejercicio. Esto puede ayudar a reducir el estrés, que puede contribuir a la celulitis.
¿Cuánto aquagym debo hacer para reducir la celulitis?
Para obtener los mejores resultados, se recomienda hacer aquagym al menos 3 veces por semana. Cada sesión debe durar al menos 30 minutos.
¿Hay algún tipo de aquagym específico que sea mejor para la celulitis?
No hay un tipo de aquagym específico que sea mejor para la celulitis. Sin embargo, los ejercicios que se centran en los músculos de las piernas y los glúteos pueden ser especialmente beneficiosos.
Algunos ejemplos de ejercicios de aquagym que pueden ayudar a reducir la celulitis incluyen:
- Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio excelente para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.
- Zancadas: Las zancadas son otro ejercicio excelente para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.
- Levantamiento de piernas: El levantamiento de piernas es un ejercicio que ayuda a tonificar los músculos de los muslos.
- Giros de cadera: Los giros de cadera son un ejercicio que ayuda a tonificar los músculos de los glúteos.
¿Hay algún riesgo asociado con el aquagym?
El aquagym es un ejercicio seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay algunas personas que deben tener cuidado al practicar aquagym, incluyendo:
- Personas con problemas de espalda: El aquagym puede ejercer presión sobre la espalda. Las personas con problemas de espalda deben hablar con su médico antes de practicar aquagym.
- Personas con problemas de corazón: El aquagym puede aumentar la frecuencia cardíaca. Las personas con problemas de corazón deben hablar con su médico antes de practicar aquagym.
- Personas con problemas de oído: El agua puede entrar en el oído y causar infecciones. Las personas con problemas de oído deben usar tapones para los oídos al practicar aquagym.
Mecanismos fundamentales del aquagym
Las propiedades curativas del agua se conocen desde hace miles de años, pero el conocimiento moderno permite hoy en día extraer la quintaesencia del agua. Muchas especialidades médicas como la reumatología, la pediatría, la ortopedia o la cardiología, utilizan el medio acuático para tratar a las personas que padecen patologías diversas, pero sobre todo, es un medio privilegiado de prevención, mantenimiento físico y placer basado en mecanismos irrefutables
Peso aparente.
La inmersión de un cuerpo en el agua tiene un impacto obvio en el peso corporal. Esto equivale a la diferencia algebraica entre el peso real y el empuje de Arquímedes, aunque puede estar influenciado por la morfología, la fase respiratoria y ciertas patologías. Se estima que en agua, el peso aparente de una persona sumergida hasta los hombros, varía de 8 a 12 kg en agua de mar y de 15 a 20 kg en agua dulce. Esto confiere una clara ventaja: sólo se necesitan unos pocos grupos motores activos para el movimiento.
Tensión superficial.
La tensión superficial es una propiedad de los fluidos, que se explica por las fuerzas de cohesión resultantes entre las moléculas: se forma una especie de «piel» en la superficie del agua que se opone a la resistencia, y al desplazamiento. Esto explica por qué es más fácil moverse cuando se está totalmente inmerso que cuando se está parcialmente inmerso.
Presión hidrostática.
La presión ejercida por el agua, da la sensación de envolver la parte sumergida del cuerpo, e induce una mejor percepción de la posición de las extremidades y del tronco. La resistencia al desplazamiento mejora la información externa y propioceptiva, lo que permite una mejor conciencia de todo el cuerpo. Es esta misma presión la que, al estimular los receptores barestésicos de los individuos, tiene un efecto analgésico sobre las articulaciones.
Resistencia al agua.
Resulta que la resistencia del agua, es proporcional al cuadrado de la velocidad de desplazamiento. Este factor es muy importante en aquagym, porque significa que jugando con la velocidad de los movimientos, puedes aumentar significativamente el trabajo de los músculos: para moverse el doble de rápido, necesitas cuatro veces más potencia.
Además, cuanto mayor sea el área opuesta al movimiento, mayor será la resistencia. También puede jugar en la superficie de ataque variando las posiciones en el agua o añadiendo accesorios (aletas) para aumentar el trabajo muscular.
Turbulencia.
La turbulencia ocurre cuando un individuo se mueve a cierta velocidad. Los remolinos que se forman durante el desplazamiento, levantarán una fuerte resistencia cuando el individuo desee moverse en la dirección opuesta. Éste choca con la masa de agua que le sigue, y debe gastar energía adicional para moverse, de ahí el interés de los ejercicios de ida y vuelta en el aquagym.
Efectos beneficiosos de aquagym
Los mecanismos detallados anteriormente, ofrecen una amplia gama de beneficios de las actividades acuáticas y en particular de los aeróbicos acuáticos.
Efectos térmicos
Todos los autores, están de acuerdo en que las propiedades del agua, especialmente cuando está caliente (por encima de 30°C), inducen varios beneficios, incluyendo:
- Vasodilatación periférica responsable de la presión arterial baja, taquicardia leve y un pequeño aumento del trabajo de parto cardíaco.
- Una disminución general del tono muscular, mejorando la movilización.
- Un aumento del umbral del dolor que permite realizar ejercicios demasiado agresivos cuando se realizan en el aire.
Efectos Psicológicos
Aquagym, es generalmente una actividad colectiva que se practica en traje de baño, obligando así al individuo a mostrar su cuerpo a los demás. Esto puede presentar un obstáculo en ciertos casos (edad, obesidad, minusvalía, dolor en la piel) pero cuando se superan los perjuicios, las recompensas son innegables:
Hacer ejercicio en el agua parece ser una actividad inusual, incluso extraordinaria, y puede adquirir el valor de una hazaña.
A menudo confiere una poderosa sensación de seguridad, cuyo origen podría provenir, según algunos autores, de la memoria inconsciente de la cavidad uterina materna.
Al mejorar las posibilidades funcionales y proporcionar así la sensación de ser más ligero, más flexible o posiblemente libre de cualquier discapacidad, conduce a una fase de bienestar concretada por un comportamiento social más marcado.
Efectos cardiovasculares
Las propiedades del agua y de los ejercicios gimnásticos realizados, inducen un aumento de la circulación de retorno, del volumen de excreción, del gasto cardíaco (más del 30%) y una disminución de la frecuencia cardíaca, efectos que persisten tras la finalización de la actividad.
Efectos Respiratorios
La presión hidrostática ejercida sobre el tórax, junto con el aumento del volumen sanguíneo en esta región, aumenta el trabajo de ventilación.
Efectos musculoesqueléticos
A nivel musculoesquelético, hay varios efectos:
- Un efecto circulatorio en músculos y ligamentos debido a un mejor suministro de oxígeno.
- Una reducción del estrés articular.
- Un efecto relajante y analgésico.
- Una estimulación de las fibras utilizadas por las personas cuya sensibilidad es reducida;
mejora de la coordinación motora y el equilibrio a través de la inercia del agua. - Una estimulación del desarrollo muscular y óseo que contribuye a una acción preventiva y curativa sobre numerosas patologías.
Contraindicaciones del aquagym
Existen algunas contraindicaciones para la práctica del aquagym. Si te preocupa cualquiera de las siguientes, consulta con tu médico.
- Complicaciones infecciosas y riesgo de contaminación o superinfección del agua
- Fístula cutánea, herida abierta, llaga por presión infectada
- Infecciones micóticas cutáneas
- Conjuntivitis viral
- Infecciones urinarias
- Infecciones de la esfera de la ORL como otitis, angina, sinusitis o bronquitis.
- Incontinencia fecal o urinaria (aunque es más bien una molestia psicológica).
- Contraindicaciones vasculares y respiratorias
- Insuficiencia respiratoria o cardíaca grave
- Úlceras varicosas
- Presión arterial alta severa e inestable
- Hipotensión arterial
Ya hemos visto, la cantidad de beneficios que tiene la práctica del aquagym, es una actividad muy placentera, y que ayuda a eliminar y reducir la celulitis, además de ser una elercicio aeróbico ideal para personas con movilidad reducida.
Vídeo con los principales ejercicios de Aquagym
Conclusiones
El aquagym es un ejercicio eficaz para reducir la celulitis. Es una forma segura y divertida de quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar la circulación sanguínea